Привычка есть на ночь как избавиться

Как избавиться от привычки есть на ночь

Приветствую на сайте, дорогой читатель! В последнее время посты пишу только я, Ольга Мещерякова. Настя у нас совсем ушла в жизнь и пока в Интернет не вернулась. Даже социалки свои забросила. Но пост не об этом. А про то,

Как избавиться от привычки есть на ночь

Напомню, что здесь мы пишем только о своем личном опыте. Поэтому он может не понравиться конкретному читателю. Тогда добро пожаловать в комментарии, поделитесь успешным решением этой проблемы.

У нас же было все просто. Сначала «воевали» с привычкой, потом решили договориться. Не с привычкой, нет. С самой собой 🙂 Каждая в зависимости от ритма своей жизни и наклонностей (Настя — «сова», а я «жаворонок»).

Поэтому если мы и едим что-нибудь на ночь, то не ругаем себя. Совсем. Потому что срывы в зажоры получаются именно в тот момент, когда жизнь подставляет тебе «подножки». Так зачем добавлять себе еще трудностей, испытывая угрызения совести? Мол, опять «жирная свинья», наелась от пуза. Не… Не помогает. Наоборот, загоняет еще глубже в неприятности.

Поэтому выход простой: Сначала пытаемся использовать фото для удержания от «набегов на холодильник». Про это рассказывали в специальной статье.

Если этот прием не помогает, то в холодильнике берем наименее вредные продукты (с точки зрения здоровья и фигуры). А такие у нас в холодильнике всегда есть (см. в конце статьи перечень статей с рецептами).

Когда стресс утихнет (ужин помог) или позыв к еде немного «зажевался» вкусным перекусом (жевание успокаивает и можно перевести дух), то можно уже закончить и выпить чай. И уже после этого есть не хочется. Совсем. Ведь вы выполнили главное предназначение поздней еды — снять дневной стресс и успокоиться. Вот об этом немного подробнее…

Почему мы едим на ночь

Как правило, поздний и не совсем здоровый ужин у нас входит в привычку еще в детстве. Когда смотрим на окружающих и делаем также. Садясь за обильный ужин, без задней мысли подходя к холодильнику «перехватить» или бросаясь «заесть» неприятности, если таковые случаются.

Ну все так делают… Вот и мы также приучаемся.

Но! Даже одно положительное подкрепление в виде удовольствия и спокойствия от полного желудка и расслабления закрепляет эту привычку в подсознании. А мы наедались на ночь систематически. Конечно, это не касается тех, у кого в семье был поставлен правильный режим питания. Но вряд ли такие люди зашли на эту статью 🙂

Но хочу сказать: если вы уже взрослый человек и не хотите оставаться с той фигурой, которая у вас на текущий момент, то… Сделайте маленькое волевое усилие. Остановитесь перед большим зажором. Перекусите или поужинайте здоровой едой. Или ложитесь спать, тоже помогает.

Если посмотреть на привычку есть на ночь с точки зрения будущего, то это закрепление навыка «ложиться с полным желудком» для организма и навыка «получить удовольствие от еды» для радости (вне зависимости от времени суток и реального голода). Вам нужно такое будущее? С постоянной тягой поесть на ночь? Вряд ли 🙂

Поэтому сначала изживите привычку есть на ночь, используя советы в статьях ниже. А затем найдите то, что помогает вам удержаться вечером лично для вас. У нас это небольшой ужин по правилам ЗОЖ как минимум за 2 часа до сна. И приятные дела (хороший фильм, книга, у меня вязание и т.д.) или разговоры с домашними.

На нашем сайте уже есть статьи, которые помогают в избавлении от не очень здоровой привычки:

И для тех, кто приходит с работы поздно, мы собрали подборку рецептов на поздний ужин:

Но если у вас есть свои способы избавления от ночных зажоров, то поделитесь в комментариях. Всем будет интересно 🙂

Источник

Привычка есть на ночь как избавиться

На самом деле происходит это из-за отсутствия дисциплины в питании, ведь далеко не каждый может похвастаться идеальным рационом и грамотным распределением порций на протяжении дня.

У кого-то много работы, поэтому нормально покушать получается только поздно вечером, кто-то считает, что есть нужно только тогда, когда возникает желание, а кто-то вообще ни в чем себе не отказывает, в том числе в еде по ночам. Наверняка вы думаете, что решить данную проблему очень сложно, но все зависит от вашего желания и умения работать над собой. Вашему вниманию предлагаются некоторые советы касательно того, как исключить прием пищи в ночное время и чувствовать себя при этом комфортно.

1. Ешьте полноценный ужин. Если на ужин вы съедите пару фруктов и йогурт, то уже через пару часов вам вновь захочется есть. Но так как вы стараетесь придерживаться относительно здорового питания, вы вновь перекусите чем-то легким. В итоге вы опять проснетесь ночью с чувством голода. Ошибочно полагать, что ужин должен быть максимально легким. Он не должен быть калорийным, поэтому делайте акцент на белках. Но не забывайте о том, что ужинать нужно на 3-4 часа до сна, чтоб не испортить фигуру и не перегрузить желудок и кишечник. Полноценный ужин позволит вам ощутить сытость, поэтому желание перекусывать ночью само собой отпадет.

Этот трюк действительно работает, ведь если вы на протяжении дня испытывали чувство голода, ваш организм подает сигнал в ночное время суток, что завтра, скорее всего, оно повториться. Поэтому вы встаете ночью с желанием что-то съесть. Конечно, не стоит забывать о том, что это губительно влияет на вашу фигуру. Вы вновь ляжете спать, а неистраченные калории, которые вы только что съели, пойдут в жир. Положите банан, злаковый батончик или сухофрукты себе в сумку и на протяжении дня перекусывайте. Также не забывайте о том, что завтрак и обед пропускать категорически нельзя.

3. Иногда радуйте себя любимыми лакомствами. Те женщины, которые постоянно сидят на диете, наверняка знают о том, что такое «срывы». Если вы будете постоянно себя ограничивать, то рано или поздно сорветесь и наедитесь вредных для фигуры продуктов. Поэтому изредка стоит позволять себе употребление вкусной пищи, дающей вам наслаждение. Так вы перестанете страдать морально и научитесь контролировать свои действия. Из-за постоянных ограничений и чувства голода вы будете ночью съедать что-то запретное, хотя утром об этом уже пожалеете. Но не переусердствуйте, ведь диета должна оставаться диетой.

4. Перекусите перед сном. Если вы знаете, что в любом случае ночного перекуса не избежать, попробуйте обмануть свой организм. Для этого съешьте что-то непосредственно перед сном, чтоб желудок не был пустым. Но, ни в коем случае не ешьте калорийную, острую или жирную пищу, ведь тогда будет большая нагрузка на ваш организм. Например, это может быть небольшой кусок отварной куриной грудки, яблоко, нежирный творог или вареные овощи. Так вы получите необходимое количество пищи, но не навредите фигуре. Постарайтесь сделать так, чтоб еда доставила вам удовольствие, в противном случае вы захотите съесть что-то вкусное, а это опять приведет вас к прошлым увлечениям в виде ночного приема пищи.

5. Пейте воду. Еще один вариант того, как можно обмануть свой организм. На самом деле вода отлично заполняет желудок, создавая ощущение сытости. Не то ли вам нужно? поэтому перед ужином выпейте стакан чистой минеральной воды без газа, а потом еще один перед сном. Если вы проснулись ночью с невероятным желанием что-то съесть, выпейте воды. Стакан с водой должен стоять у вас на прикроватной полочке, чтоб вы не шли каждый раз на кухню. Данным трюком пользуются многие модели, поэтому попытаться можете и вы. Диетологи рекомендуют пить чистую воду без газа, в которой содержать очень легкие и безопасные микроэлементы.

6. Чистите перед сном зубы. Сложно поверить, но это действительно работает. Невероятное ощущение чистоты во рту после чистки зубов является прекрасной возможностью отказаться от ночного приема пищи. Многие утверждают, что после чистки зубов отпадает желание что-либо есть. Поэтому вы можете не только избавиться от приема пищи ночью, но и позаботитесь о красоте и здоровье своих зубов. Чтоб процедура была еще более приятной, купите красивую зубную щетку вашего любимого цвета и подберите вкусную пасту. Так вы подготовите свой организм ко сну и проконтролируете свой рацион.

7. Найдите интересное занятие. Если вы не знаете, чем себя занять, когда не хочется спать, то неудивительно, что по ночам вы активно едите. Каждый раз, когда вы будете ощущать желание перекусить, включайте любимый сериал или открывайте интересный журнал. Так вы переключитесь, забудете о пище и сможете быстро заснуть. Если вы не очень любите по ночам читать или смотреть фильмы, придумайте себе занятие, на которое у вас никогда нет времени. Поставьте в комнате холст и каждый раз делайте несколько мазков, когда вам захотелось поесть. Можете зайти на 20 минут в любимую социальную сеть или попробовать новую красивую помаду.

8. Не храните вредные лакомства. Проблема также заключается в том, что вы прекрасно знаете о том, что у вас в холодильнике лежит любимая колбаса или пирожное, поэтому вы думаете о пище, а желудок уже выделяет соки. Лучше покупать лакомства утром перед работой, если есть время или же на протяжении дня, когда нужно перекусить чем-то вкусным и натуральным.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Профилактика заболеваний»

Источник

Как справиться с ночным обжорством: пять шагов

Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним.

Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.

Таким десертом могут стать:

Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:

Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее зада ние. Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.

День второй: уловки аппетита

В первый день мы учились говорить себе «нет». Сегодня мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную еду из холодильника. Если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. На сегодняшний вечер вашей основной проблемой станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.

Что же поможет удержаться:

Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.

День 3-й: боремся с перееданием на нервной почве

Задумайтесь: по каким причинам еда может дать вам ощущение комфорта?

День четвертый: под гнетом говорящего ящика

Ну, а для тех, кто и без того не смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.

Домашнее задание. Подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День пятый: всем нужна поддержка

Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.

В утешение напомните себе, что после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

Источник

Как перестать есть на ночь: советы психолога

Очень часто диеты и резкие ограничения в питании приводят к тому, что человек начинает перекусывать ночью просто потому, что не может уснуть на голодный желудок. Рано или поздно такие походы к холодильнику входят в привычку и провоцируют возникновение «психологического голода», с которым довольно сложно бороться.

Причины ночных перекусов

Прежде чем решить вопрос о том, как перестать есть на ночь, необходимо разобраться в причинах этого явления. Почему же некоторых людей при наступлении ночи тянет к холодильнику? Чтобы устранить подобное явление, достаточно выяснить его причины.

Наверное, вы замечали, что большинство людей может спокойно обходиться без завтрака, но найти человека, который с легкостью откажется от ужина, совсем непросто. Очень многие любят перекусить вечером, некоторые предпочитают это делать под любимый сериал и телепередачу. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.

С медицинской точки зрения, ночные перекусы приводят к накоплению жира, от которого непросто избавиться. Постарайтесь заменить прием пищи перед сном на стакан кефира. В скором времени ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы сможете контролировать аппетит в ночное время суток.

Регулярное питание

С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.

Психологический голод

Как перестать жрать на ночь? Довольно актуальный вопрос среди большинства людей, стремящихся побороть эту вредную привычку. Порой голод наступает неожиданно, а ваш организм может требовать какой-то конкретный продукт. Скорее всего, вы имеете дело с психологической проблемой.

Причин у этого неправильного пищевого поведения множество. Возможно, это стресс, обиды, комплексы, неуверенность в себе и прочее. Именно поэтому необходимо начать с решения внутренних проблем, и только потом налаживать правильное питание. Для начала постарайтесь перестроить свой рацион. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты. Избавьте ваш холодильник и шкафчики на кухне от всего «пищевого мусора», который может служить очередным ночным перекусом.

Правильная подготовка ко сну

Как перестать кушать на ночь, интересует большинство людей, которые борются с этой привычкой длительное время. Некоторым людям бутерброд или десерт перед сном помогают успокоиться и своевременно уснуть. Разорвать пищевую зависимость бывает довольно сложно, но возможно. Медитация, йога или ароматерапия отлично справляются с этой задачей. Такие уловки помогают нервной системе настроиться на спокойный лад и успешно подготовиться к ночному сну.

Последствия

Яркая и насыщенная жизнь

Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.

Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.

Яблочко

Довольно актуальный вопрос в современном мире: «Как перестать есть на ночь?» Отзывы большинства девушек касательно этой темы базируются на воде. И это действительно так! Дело в том, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Прежде чем перейти к перекусу попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает этот способ, то вернитесь снова к яблоку. И если вы не захотите его есть, то, вероятнее всего, не голодны, а просто мечтаете о хлебе с маслом и колбасой.

Как избавиться от пищевой зависимости

Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.

Советы девушкам

Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:

Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!

Источник

Еда на ночь: как я отучилась перекусывать перед сном

Как приятно съесть шоколадку поздним вечером перед экраном телевизора. Или сделать бутерброд и отправиться с ним в кровать. Но есть перед сном — не самая полезная привычка. Как от нее избавиться?

Чтобы вы понимали: еда на ночь — это не ужин, а то, что за ним следует. Как правило, чувство «я не голодна, но хочу что-то съесть» появлялось у меня через пару часов после вечернего приема пищи. И, как вы догадываетесь, это был не листик салата. Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики — вот что я ела перед сном. Миг острого удовольствия сменялся раскаянием, но на следующий вечер все повторялось.

Нет, у меня не появился лишний вес (пока еще), но после плотной трапезы я беспокойно спала и вставала на следующее утро без сил и с тяжестью в желудке. Вместо того, чтобы очищаться от токсинов и восстанавливаться, мой организм стремился переварить все то, что я в него забросила незадолго до сна. Иногда далеко за полночь. Поняв, что справиться с привычкой самостоятельно у меня не получается, я обратилась за помощью к психологу Наталье Князевой. Забегая вперед, скажу, что мне понадобилось всего две консультации. И то вторая была контрольная, на всякий случай.

Существует много причин, по которым нам хочется есть, не связанных с физиологическим голодом. Мы можем обращаться к еде, чтобы улучшить настроение или справиться со стрессом. Моя причина оказалась еще банальнее: с помощью еды на ночь я стремилась снять сонливость, чтобы провести побольше времени со своим мужем-совой.

Так что мне предстояло выбрать между сном и общением. И я все чаще отправлялась спать на час-два раньше него. Обидно? Немного. Зато какой легкой, энергичной и гордой за себя я начала вставать на следующий день! Конечно, далеко не всем подходит этот рецепт. Ниже другие способы постепенно отказаться от еды на ночь.

Около пяти часов вечера устройте полдник. Съешьте свежие ягоды (летом), немного сухофруктов или банан (в другое время года). Таким образом вы стимулируете выработку серотонина — гормона счастья. Он в свою очередь запустит синтез гормона мелатонина — регулятора суточных ритмов. До конца дня вы будете эмоционально стабильными и спокойными.

Отвлекитесь

Займитесь йогой, медитацией или сексом. Выйдите на прогулку. Покачайте пресс. После этого можно принять теплую ванну с маслами или пеной. Хорошо захватить туда книгу или журнал, а также стакан воды или расслабляющий травяной чай.

Сделайте маникюр

Накрасьте ногти лаком по всем правилам в четыре слоя: с базой, двумя слоями цвета и верхним покрытием. Теперь вам час нельзя ничего трогать.

Определиться заранее

Если сразу отказаться от еды на ночь не получается, попробуйте следовать рекомендациям Натальи Князевой. Мне они помогли.

«Сразу после ужина возьмите красивую тарелку и положите на нее все, что вы планируете сегодня съесть до отхода ко сну, если почувствуете такое желание, — предлагает психолог. — Хорошо разделить эти продукты на небольшие порции. Съев одну, подождите 15 минут, прежде чем приступить к следующей. Естественно, доедать все, что вы на нее положили, не обязательно».

Что выбрать? Хороший вариант — натуральный йогурт с низким (но не нулевым!) процентом жирности и другие «вечерние» продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают заснуть.

Расчистить ландшафт

Лучший способ не съесть на ночь какой-нибудь фастфуд вроде крекеров или шоколадных батончиков — это не иметь их дома. Вместо чипсов и соленых орешков лучше запасаться сухофруктами.

Если по каким-то причинам не покупать фастфуд вы не можете, пусть он хотя бы не попадает в поле вашего зрения. Уберите эти продукты в закрытые шкафы. Это повысит шанс, что в качестве еды на ночь вы выберете то, что положили на красивую тарелку.

Есть осознанно

Перед телевизором, компьютером, телефоном и даже книгой мы едим механически, не давая себе возможности насладиться вкусом. Погоняйте каждый кусочек во рту, чтобы полностью прочувствовать его вкус. Ведь разные области языка способны улавливать разные оттенки вкуса.

Чтобы удлинить процесс дегустации, можно положить на красивую тарелку замороженные ягоды, кусочки фруктов или дольку шоколада. Холод в разы снижает чувствительность вкусовых рецепторов, а вместе с этим уходит и желание пожевать что-нибудь. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

Источник